Makanan Bikin Umur Panjang, Mudah Dicari

Sebuah belajar udah menemukan bahwa penuaan seseorang ternyata tidak sangat tergoda oleh genetika. Proses penuaan tergantung pada kendali seseorang atas dirinya sendiri termasuk pada pola makan.

“Kuncinya adalah menghindari makanan www.panssoulfood.com olahan yang punya kandungan lemak, gula, dan natrium tidak sehat dan sanggup memicu beraneka kasus kesehatan,” ujar dr. Anant Vinjamoori.

Lebih lanjut ia mengatakan, makanan yang punya kandungan banyak fitokimia dan flavonoid, yakni senyawa yang berwujud antioksidan, anti-inflamasi, dan juga antikarsinogenik sanggup menopang seseorang berumur panjang dan lebih sehat.

Lantas, apa saja makanan yang sanggup memicu panjang usia dan sehat? Berikut daftarnya.

1. Kunyit

Menurut dr. Vinjamoori, kunyit adalah bahan makanan yang punya persentase kurkumin, yakni senyawa bioaktif bersama dengan bersama dengan pembawaan anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat. Efek anti-inflamasi yang dihasilkan kurkumin sanggup kurangi peradangan parah yang kebanyakan berlangsung kala penuaan.

Selain itu, menurut hasil belajar yang dipublikasikan Cells pada 2022, kurkumin disebut sanggup menurunkan risiko penyakit jantung.

2. Minyak Zaitun

Sebuah belajar yang diterbitkanmendapatkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih dari setengah sendok makan minyak zaitun per hari mengalami risiko kematian yang 19 persen lebih rendah .

Menurut belajar yang sama, para individu yang mengonsumsi minyak zaitun punya risiko 29 persen lebih rendah untuk meninggal akibat penyakit neurodegeneratif, 19 persen lebih rendah menderita penyakit jantung, dan 17 persen lebih rendah meninggal akibat kanker.

Zaitun sendiri disebutkan tujuh kali di didalam Al-Qur’an. Hal ini membuktikan betapa kudu buah berikut di didalam peristiwa pertumbuhan Islam.

Dalam Surat Al Mu’minun ayat 20, Al-Quran memberitahu perihal buah-buahan yang kudu dimakan, dan berkata perihal pohon zaitun yang tumbuh di Gunung Sinai yang sediakan minyak dan bumbu untuk dimakan.

3. Teh Hijau

Teh hijau punya pembawaan antioksidan, anti-inflamasi, dan anti-kanker yang baik untuk manusia.

Sebuah belajar pada 2022 meraih bahwa quercetin yang terkandung di di didalam teh hijau sanggup menghalau sel senescence, yakni sel yang sanggup menurunkan fungsi-fungsi fisik agar sanggup berkontribusi untuk menunda sistem penuaan.

Menurut dr. Vinjamoori, quercetin sanggup mengaktifkan gen SIRT1, yakni gen yang berperan kudu untuk usia panjang dan pembatasan kalori, menambah kebolehan tubuh untuk melaksanakan perbaikan DNA, dan berpotensi memperlambat sistem penuaan.

Teh hijau punya pembawaan antioksidan, anti-inflamasi, dan anti-kanker yang baik untuk manusia.

Sebuah belajar pada 2022 meraih bahwa quercetin yang terkandung di di didalam teh hijau sanggup menghalau sel senescence, yakni sel yang sanggup menurunkan fungsi-fungsi fisik agar sanggup berkontribusi untuk menunda sistem penuaan.

Menurut dr. Vinjamoori, quercetin sanggup mengaktifkan gen SIRT1, yakni gen yang berperan kudu untuk usia panjang dan pembatasan kalori, menambah kebolehan tubuh untuk melaksanakan perbaikan DNA, dan berpotensi memperlambat sistem penuaan.

4. Bawang bombay

Menurut belajar Molecules pada 2022, bawang adalah tidak benar satu sumber quercetin yang punya kegunaan pertolongan pada penuaan.

Sementara itu, berdasarkan uji klinis acak pada 2021 di dalam Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition , mengonsumsi bawang yang kaya quercetin sanggup menopang menambah kegunaan kognitif pada manusia.

5. Biji-bijian Utuh

Berdasarkan hasil belajar yang dipublikasikan di Circulation pada 2016, orang yang makan lebih tidak cukup 2,4 ons biji-bijian atau setara satu setengah potong roti gandum masing-masing hari punya risiko kematian dini yang lebih rendah andaikan dibandingkan bersama dengan bersama dengan kelompok yang makan lebih sedikit atau tidak makan biji-bijian serupa sekali.

6. Buah Beri

Beri-berian populer punya persentase antioksidan, tidak benar satunya flavonoid yang berperan bersama dengan bersama dengan panjang usia seseorang.

Sebuah belajar yang dipublikasikan British Journal of Nutrition mengamati data dari tidak benar satu pengamatan terbesar pada segi risiko penyakit parah utama pada wanita yang diikuti oleh lebih dari 93 ribu perempuan selama sebagian dekade, Nurses Health Studi.

Hasilnya, para peneliti meraih interaksi yang erat pada mengonsumsi makanan kaya flavonoid, terlebih blueberry dan stroberi, dan juga red wine, teh, dan paprika. Orang-orang yang teratur mengonsumsi makanan punya persentase flavonoid punya risiko kematian akibat penyakit yang lebih rendah.

7. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang tanah, hazelnut, sampai pistachio adalah makanan yang sehat dan diklaim sanggup menopang seseorang panjang umur.

Menurut belajar yang dipublikasikan Predimed , sebuah percobaan intervensi nutrisi jangka panjang mengamati penurunan risiko perihal kardiovaskular pada individu yang mengonsumsi makanan Mediterania dan disempurnakan kacang-kacangan campuran bersama dengan bersama dengan orang yang melaksanakan diet rendah lemak.

Hasilnya, kelompok yang mengonsumsi kacang-kacangan punya risiko kematian 39 persen lebih rendah daripada kelompok yang melaksanakan diet rendah lemak.

“Kacang-kacangan kaya bakal lemak tak jemu (bentuk lemak yang sehat), serat, antioksidan, dan juga vitamin dan mineral spesifik yang secara kolektif menambah kebugaran jantung, menopang mengendalikan berat badan, dan menambah usia panjang,” kata dr. Vinjamoori.